、什麼叫跑步

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會在同一時間踫到地面。它也可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

　　跑步運動是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器材。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體！

　　促進健康

　　提高睡眠品質

　　透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

　　「通風」作用

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2公升，同時，血液中氧氣的帶菌量也會大大增加。

　　「泵」力大增

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈

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性也隨著升高。

　　促進健康

　　跑步可以促進白細胞和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內許多病毒和細菌。

　　保持穩固

　　經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會加強，減少運動傷害的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更牢固。

　　消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的荷爾蒙的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。

　　保持年輕

　　經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以使皮膚緊緻、延緩衰老。

　　儲存能量

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　　透過跑步，肌肉肝醣原的儲存量從350克上升到600克，同時粒線體的數量也會上升。

　　塑形

　　透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。