跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步運動後體重非但不降,反而增加的。這是為什麼?一、運動量大,飲食量也大。有些人跑步運動初期體重下降,堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,也能刺激消化器官,增進食慾。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間後,由於飢餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步運動後,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統的變化比運動系統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能仍保持「旺盛」狀態。此消彼長,體重當然會增加
向前是跑步減肥姿勢最重要的一環。確保向前的動力能防止疲勞後動
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作的變形,建議進行肌力和伸展練習。跑者的伸拉練習應該是“動力伸拉”,而不是普通的靜力伸拉,因為跑步本身是動力性質的。
在跑步前要按照自己的自身狀況制定一套減肥方法,比如說多少分鐘內跑多少米,要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動,以防在運動的過程中會受傷之類的。
跑步減肥不是跑得越快越好,而是跑步的速度適中,速度要一致。不能忽快忽慢,忽走忽跑的,這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好,大家都要認真進行,不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄,這樣可能會讓你更胖呢!
跑步後不要立刻坐下來,最好再做一個
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整理運動,或是慢慢的散步幾分鐘,這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。
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