二、跑步減肥注意事項是哪些

　　女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時新陳代謝快，毛孔張開。妝容會導致毛孔堵塞，甚至會引發過敏或皮膚發炎。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇適合的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時要穿運動Bra，因為上下顛簸會牽拉胸部組織纖維，很容易出現胸部下垂。

　　女生在生理期不要跑步。生理期最好暫停「瘦身」計畫。生理期跑步會加重骨盆腔的負擔，加劇經痛，也可能牽拉子宮，導致經血過多。最嚴重的時候還會導致內分泌紊亂，不過這和自己的體質有關。為了避免危險，經期最好不要跑步，盡量進行溫和運動。

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　　空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會出現低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現這些問題，要及時補充糖分。飽足跑步也不適合，食物進入腸胃，需要時間消化，血液集中胃腸，跑步會引發消化不良及胃部下垂等問題，

　　跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強求速度

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