三、早上跑步後怎樣做整理運動

　　初次跑步的人，跑後往往有心跳、氣喘等症

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狀出現，總想立即坐下來休息，其實，這樣做是不對，不但休息不好，反對健康有害。因為長時間的運動，人體內血液循環加快，如果馬上坐下來，四肢的血液不能很快循環到大腦，結果大腦會暫時出現缺氧情況，從而引起頭昏、噁心、嘔吐。因此，跑步後要做整理運動。

　　整理運動非常簡單，一般在跑步即將結束時做即可，如放慢速度跑動或走動，讓呼吸變得更勻稱，有規律。此外，也應及時把汗水擦掉，更換已經被汗水浸濕的衣服。休息30分鐘後再洗溫水浴，然後吃早餐。等身體恢復到正常狀態，再去上班。如果時間

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比較趕，也可以簡單做整理運動。

　　為避免犯錯，平時需要牢記做整理運動常見的誤區，如不

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要一跑完就蹲下來拉伸腿部，不要一邊喝冷飲一邊慢走，不要馬上吃刺激性強的食物。休息充足是最重要的，如果身體出現異常狀況，應馬上到醫院做檢查，不然可能會留下後患。