四、跑步減重需要做好哪些準備工作

　　1.注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的伸展尤為重要。
　　只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
　　跑步前要做12項暖身運動

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　　2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要持續半小時以上。
　　要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
　　3.腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走選手的小腿肌肉過於發達呢？
　　4.伸展小腿：運動完後伸展是小腿塑形的至關重要點。
　　在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。
　　堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，

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動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
　　可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。
　　泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗抹後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。