經常跑步有什麼好處跑步過程要注意哪些5

四、跑步減重有哪些正確姿勢

 

  跑步是最簡單的有氧運動,但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗,其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯,還能跑出苗條的身跑步是最簡單的有氧運動,但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗,其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造

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成小腿粗壯,還能跑出苗條的身材,下面就來看正確的跑步方法!

  跑步時頭與肩的最佳姿勢

  頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩膀先放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。

  跑步時臂和手的最佳姿勢

  手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。

  跑步時腿的最佳姿勢

  用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到

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合理的高度後放下再重複。

  跑步時雙腳的最佳姿勢

  雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10公分就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

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