跑步前需要做簡單的熱身來，激活自己的身體，肌肉和關節的活動性，增加關節的活動度和關節內的血液流量，來減少運動中受傷的機率，並且是減少肌肉拉傷的機率，從而達到，最佳的運動效果，以及不必要的對身體的傷害，

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　　1.首先在跑步前應當活動踝關節。對於踝關節的活動不建議進行還轉，要充分的活動腳掌和腳踝的，活動力道。其次是髖關節的活動，髖關節的活動時要充分的做到，動作的準確性，並且保持骨盆不動，首先，正面體息就是度之後再體息，另一隻腿九十度，也就是常說的高抬腿運動

　　2.另外是腰椎的活動，旋轉到自己的最大幅度動作上，循環漸進，呼氣的時候增加，幅度，並且保持骨盆不變。已經醉得，各個方向活動，頸椎的活動要慢，絕對不能幅度過大，不介意，進行旋轉頭部的運動，呼氣的時候，慢慢的增加幅度。

　　3.腰肌的拉伸，對於腰肌的拉伸主要是，對於骨盆，前傾的人群跑步的時候，由於腰肌，緊張會影響發力，以拉伸腰肌非常重要。臀部的活動，有助於跑步中身體等拉升，有助於正確的跑步姿勢。

　　跑步之前做拉伸，一定要全方位的從腳到頭到身體的每

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一個部位都伸展開了，這樣才可以保持全身放鬆，從而使跑步達到一個最佳的狀態，也不至於使身體的任何一部位受傷，同時也能確保正確的跑步姿勢，達到最佳的，強身健體的效果，如果說跑步前沒有達到很好的伸展效果，那麼可能導致在跑步中出現各種問題，比如說某一部位，身體沒有拉伸到它，可能會導致這個部位會出現跑步時扭傷的情況，或者是身體的某一部位，沒有運動好可能會導致身體，在跑步的時候不能達到最佳的狀態，或是跑步的姿勢不是很正確。