、促進長高的飲食

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　1.膳食要平衡：食品數量要充足，穀、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。

　　2.蛋白質要足夠：青少年發育期，對蛋白質的需求量比成人高很多，如供給不足便會影響身高增長。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其製品含蛋白質豐富。此外，膠原蛋白和黏蛋白是構成骨骼的有機成分，青少年應及時補充，食物中肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等均富含膠原蛋白和黏蛋白。

　　3.補充鈣要適當：據調查，缺鈣兒童補鈣者比

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不補鈣者高很多。如果飲食中無法經常攝取生理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺乏鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲，從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。