一、運動前的應注意什麼

　　1.運動前要做好充分的準備活動，這已成為每個參與運動者應具備的常識。然而，許多運動者對準備活動的機制和要求卻了解甚少，因此，儘管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動，運動時仍會有創傷發生。

　　2.就一般而言，每次準備活動，大體上包括一般性練習和專門練習兩部分。

　　3.一般性準備活動包括走、跑、跳、徒

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手操等，活動部位較全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳，練習時應柔和細緻。

　　4.專門性準備活動則是根據不同項目的特色和要求而採用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三、五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，有利於它們為後面要進行的運動做好準備。

　　5.準備活動量的大小和時間應因時、因地、

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因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節靈活，身體儀輕鬆，有躍躍欲試的感覺為好。