四、運動後肌肉酸痛的防治有哪些

　　許多人參加運動後發現，肌肉酸痛往往不是運動後即

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刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種一般在運動後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉酸痛」。運動後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本上消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

　　肌肉酸痛的防治

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　　1.鍛煉安排要合理。經過一段時間運動後，原先出現的肌

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肉酸痛的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動運動一段時間後能減輕下坡運動帶來的肌肉酸痛。

　　2.局部溫熱和塗擦藥物。運動後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸運動也為預防運動時的拉傷打下基礎。

　　4.做好運動時的準備活動及整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。、