四、運動必須遵守哪些原則

　　1.不要低估自己的運動能力，可以適當地做一做大強度運動。別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發現，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參與不但能提升體能，而且有助於減輕壓力，放鬆心情。
　　2、挑選讓你舒適的方式。如果你在進行某項運動時經常出

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現一些身體不適，那麼就表示你並不適合這項運動。
　　3.調整速度，以間歇式訓練為主。舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助於在較短的時間內消耗體內更多熱量，消滅啤酒肚。
　　4.剛開始鍛煉，別求太快。如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣後再增加運動量。 40多歲的人無論多有經驗，充分熱身都非常必要。
　　5.增加力量、柔軟度和平衡練習。隨著年齡

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的增加，人體器官也在老化。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當增加力量、柔軟度及平衡力的運動。